Exercícios Físicos para Manter a Forma Depois dos 40

É de conhecimento público que infelizmente com o passar dos anos o metabolismo vai se alterando e ficando cada vez mais lento.

Mas apesar de parecer difícil, manter a boa forma com o passar dos anos não é assim tão complicado! O que é preciso ser revisto é o tipo de exercício que se faz para alcançar a boa forma física após os 40 anos de idade!

É necessário perceber que as articulações precisam de mais atenção nessa faixa etária, para que se possa evitar lesões causadas durante os treinos. Afinal, os exercícios precisam estar adequados independente de qual a idade do praticante.

Portanto, confira uma lista de exercícios ideais para te ajudar a manter a forma depois dos 40 anos:

Aeróbica

Os treinos de aeróbica são divertidos e as aulas costumam ser em grupos o que poderá te ajudar a não desanimar.

São treinos excelentes para ajudar a perder peso e manter a capacidade cardiorrespiratória em dia.

Corrida

Mesmo que você nunca tenha corrido por esporte na vida, os treinos de corrida são sempre uma boa opção!

A corrida pode ser praticada em parques, praias, ou até mesmo pelo seu bairro. É preciso ter cuidado com desníveis no solo, e adquirir um bom tênis para te ajudar a absorver os impactos do exercício!

Os treinos podem ser praticados em grupos ou individualmente. Mas é preciso ter atenção ao seu corpo e respeitar seus limites físicos. Nada de iniciar querendo correr 10 quilômetros, afinal, seu corpo não está preparado.

Prefira sempre correr em dias alternados, dando um período para que o seu corpo se recupere do exercício que é bastante desgastante e trabalha o corpo quase todo.

Pedalar

Os treinos com bicicleta trabalham fortemente os membros inferiores, e são excelentes para a perda de peso.

Andar de bicicleta é um dos prazeres da infância e juventude que muitas vezes deixamos de lado, e se você nunca pedalou não é tarde para aprender!

Pedalar em grupos ou até mesmo sozinho é excelente para ter um momento relaxante e ficar em forma.

Musculação

Após os 40 anos, começamos a perceber a perda de tônus muscular. Por isso, mesmo que você nunca tenha ido a um treino de musculação, é hora de se programar para iniciar a prática!

Assim, você melhorará sua saúde, diminuindo a perda de massa magra, e melhorando sua autoestima e disposição física.

Natação

É um excelente exercício porque além de auxiliar a queimar muitas calorias, tem pouco impacto sobre as articulações e trabalha muitos músculos ao mesmo tempo.

Além de ser um treino extremamente prazeroso para quem mora em cidades ensolaradas, o contato com a água nos treinos é refrescante e revigorante.

Você pode ainda buscar atividades físicas que podem ser feitas em casa, como o programa de treinamentos total hiit oferece a você a oportunidade de se exercitar, mantendo a forma, tudo isso com apenas 20 minutos do seu dia.

Opções de atividades físicas não faltam para quem deseja se manter em forma após os 40 anos. Associar os exercícios físicos a uma alimentação equilibrada é o segredo para ter mais saúde e qualidade de vida em todas as idades, o que se reflete em um corpo mais bonito e em forma.

Vantagens de treinar em casa

Treinar numa academia é excelente e, na maioria das vezes, provavelmente é a melhor escolha para a maioria das pessoas. Treinar em uma academia te dá a capacidade de usar mais resistência e uma variedade maior de equipamentos do que a maioria de nós poderia ter em casa, e se seu objetivo é aumentar o seu desempenho, então melhor ainda.

Mas e se esse não for seu objetivo? E se o seu objetivo é simplesmente perder peso de forma saudável, ou se você quiser se tornar mais saudável e mais ativo em geral? E se o seu objetivo é ser tão saudável e forte quanto possível, mas devido as circustâncias do dia a dia, frequentar uma academia é simplesmente impossível.

Se for esse o caso, treinar em casa é uma opção.

Há uma infinidade de razões que você pode considerar o treinamento em casa, mas as melhores listamos logo abaixo:

1 – Economiza tempo

Quanto tempo você leva para chegar a uma academia? Você tem que caminhar ou dirigir para lá, ir para o vestiário, e começar seu treino. Depoisvocê precisa terminar e dirigir para casa. Considerando o tempo de deslocamento, conversas na academia, seu treino pode levar 2 horas, ou até mais.

Ao treinar em casa, aqueles que não têm esse tempo disponível, podem ter um ótimo treino usando pouco tempo da sua agenda agitada e não sentir culpa.

2 – Você treina sozinho

Não há ninguém lá para julgá-lo, mas, na verdade, não há ninguém lá! Não precisa esperar para usar o equipamento, para tomar água, sem conversas paralelas.

3 – É barato

Você não precisa pagar nada para treinar em casa. Com o aumento dos custos das academias e a crescente popularidade dos planos de longo prazo, que te amarram por um ano de cada vez, existem pessoas que gostaria de começar a exercitar, mas o custo simplesmente não é viável .

Ao treinar em casa, você se coloca no controle de sua própria saúde e forma física sem se preocupar com os impactos financeiros.

 

Exercitar em casa é efetivo

Fazer exercícios em casa é muito efetivo. Ao utilizar uma variedade de diferentes exercícios com o peso do seu corpo, você é capaz de treinar todos os músculos de uma maneira que pode progredir com o tempo.

Mesmo aqueles que treinam em uma academia podem se beneficiar enormemente ao realizar circuitos cardiovasculares em casa ao invés de dirigir para o ginásio para usar os equipamento de lá:  é mais interessante, indiscutivelmente mais eficaz e consome menos tempo do seu dia.

# Você aprende muito sobre o seu corpo

Quando o treinamento em casa é a sua única modalidade de treinamento, isso encoraja você a pesquisar e usar sua própria imaginação para trabalhar em diferentes partes do corpo. Enquanto pessoas que vão para a academia podem aumentar o peso no supino, você precisa aprender a regredir e, em seguida, progredir nas flexões de braço para fazer o mesmo trabalho.

Enquanto quem vai na academia pode usar máquinas de remo e ergométrica, você precisa se sentir confortável com os agachamentos e o burpee para acelerar sua freqüência cardíaca e queimar uma grande quantidade de calorias.

# É emocionante

Isso torna o treinamento emocionante. Isso lhe dá quase uma infinita oportunidade de melhorar e aprender certos movimentos e exercícios, e você terá uma grande sensação de satisfação quando você conseguir fazê-los.

Os exercícios em casa podem ser realmente intensos, proporcionando uma grande queima de calorias, ou podem ser moderados e gerenciáveis ​​para aqueles que estão começando e precisa adquirir confiança.

Tudo é customizável e é você quem decide o quão intenso você precisa se exercitar.